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Terapia anti-estresse, controle de respiração e relaxamento
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O controle de respiração é uma prática simples e eficaz que pode ser utilizada para ajudar a tranquilizar e acalmar o corpo e a mente. A respiração é uma função automática do nosso corpo, mas ao conscientemente controlá-la, podemos afetar diretamente o nosso estado emocional e físico. A seguir, serão apresentados cinco benefícios do controle de respiração para tranquilizar.
- Redução do estresse e ansiedade: Quando estamos estressados ou ansiosos, nossa respiração tende a ficar rápida e superficial, o que pode piorar esses sentimentos. Ao controlarmos a respiração e fazermos respirações profundas e lentas, podemos reduzir a atividade do sistema nervoso simpático, responsável pela resposta ao estresse, e aumentar a atividade do sistema nervoso parassimpático, que é responsável pela resposta de relaxamento.
- Melhora do sono: A insônia pode ser causada por diversos fatores, incluindo estresse e ansiedade. Controlar a respiração antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, o que pode facilitar o sono. Além disso, a prática de respirações profundas e lentas pode reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que também pode ajudar a promover um sono mais tranquilo.
- Aumento da concentração: Quando estamos ansiosos ou estressados, nossa mente pode ficar agitada e dispersa, dificultando a concentração em tarefas específicas. O controle de respiração pode ajudar a acalmar a mente e a reduzir as distrações, permitindo que nos concentremos com mais facilidade no que estamos fazendo.
- Melhora da digestão: O estresse e a ansiedade podem afetar diretamente o sistema digestivo, causando sintomas como náusea, dor abdominal e diarreia. Ao controlar a respiração e reduzir o estresse e a ansiedade, podemos ajudar a aliviar esses sintomas e melhorar a digestão.
- Aumento da sensação de bem-estar: O controle de respiração pode ser uma ferramenta útil para ajudar a criar uma sensação geral de calma e bem-estar. Quando nos sentimos ansiosos, estressados ou desconfortáveis, podemos usar a respiração como uma âncora para nos ajudar a voltar para o momento presente e reduzir a sensação de sobrecarga emocional.
Em resumo, o controle de respiração é uma prática simples e eficaz que pode trazer uma série de benefícios para a saúde física e mental. Ao controlar a respiração e fazer respirações profundas e lentas, podemos reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o sono, aumentar a concentração, melhorar a digestão e aumentar a sensação de bem-estar. Para obter esses benefícios, é importante fazer do controle de respiração uma prática regular e incorporá-la à rotina diária.
18/02/2023
Publicado por: Redação Ontorus
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